Все мы знаем, что «сидячий» образ жизни вреден для здоровья и ведет к различным заболеваниям.

Недавно в отдел социальной защиты населения администрации Калининского района г.Чебоксары для оформления льгот обратилась инвалид 3 группы общего заболевания Сергеева, которая увлекается книгами о здоровье. Она рекомендовала несколько упражнений, которые можно делать, не привлекая к себе внимания в течение дня в любую свободную минуту – за столом, сидя в транспорте, перед телевизором.

Если быть достаточно настойчивыми и часто повторять их, можно получить довольно большую физическую нагрузку.

1.         В положении сидя ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

2.         Положение то же, но, не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимайте пятки. Повторите 60 раз.

3.        Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягайте их, а потом расслабьте. Повторите 30 раз.

4.          Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течении 3-5 секунд. Повторите 15 раз.

5.       Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

6.        Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Вся гимнастика занимает 6-7 минут.